22 Dicas para você dormir melhor e ter um sono de qualidade

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

O que causa insônia?

Fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse.

Segundo o Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista no Hospital Sírio-Libanês e especialista em Medicina do Sono, “Todo mundo já teve ou terá insônia alguma vez na vida”.

Outras causas frequentes da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas.

Como previnir e tratar a insônia?

A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, limpar tudo aquilo que nos atrapalha para pegar no sono. A boa noite de sono começa ante de nós dormirmos.

Veja a seguir 22 dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:

1) Leia um bom livro físico por 30 minutos antes de dormir;

2) Deite-se apenas quando estiver com sono;

3) Evite bebidas com cafeína durante as 4 horas antes de se deitar;

4) Não consuma bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;

5) Não fume pelo menos nas 6 horas que antecedem o horário de dormir (ideal é não fumar nunca);

6) Não coma, nem fume ou beba álcool no meio da noite;

7) Não faça refeições pesadas antes de dormir;

8) Evite dormir durante o dia;

9) Faça exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir;

10) Procure expor-se à luz solar logo pela manhã e no final da tarde;

11) Reserve 20 ou 30 minutos, 4 horas antes de dormir, para “resolver” os problemas que possam ser resolvidos;

12) Escreva no papel, 4 horas antes de dormir, aquelas preocupações que estejam perturbando seu sono;

13) Tome um banho quente de 15 minutos, 2 horas antes de dormir;

14) Não tenha TV no quarto;

15) Mantenha os pés aquecidos;

16) 1 hora antes de dormir não use aparelhos eletrônicos;

17) Reserve o quarto somente para dormir;

18) Mantenha a umidade do ar em 30 a 50% e temperatura entre 18º a 22º durante o sono;

19) Deixe o ambiente totalmente escuro;

20) Mantenha horários constantes mesmo nos finais de semana;

21) Não durma com animais de estimação no quarto;

22) Se tem dificuldade para dormir use o Fitofloral Calmamente. Um produto 100% Natural que nos ajuda a dormir melhor e não causa dependência.

Fonte de Pesquisa: Associação Brasileira do Sono e Blog Dr. Drauzio Varella